對「完美」睡眠的沉迷
我們把沉迷睡眠的現象稱之為“orthosomnia”（完美睡眠主義症），“orthosomnia”一詞由《臨床睡眠醫學雜誌》於2017年創造，研究人員選擇這個名字是因為人們對所謂健康睡眠的關注，猶如健康食品癡迷症—指人們因過度追求健康飲食而表現出極端的飲食失調，或對天然健康食品的過度關注。看看目前人們的睡眠狀況，不是很奇怪嗎？好像Silicon Valley中的科技工程師們甚至曾試圖把冰袋綁在身上、金屬電極纏在頭上來消除早晨的疲憊。
而另一個極端，是追求”clean”的睡眠，健康團體將所有科技產品從他們的睡房中清理掉。這讓你可能變成一個睡覺亦講求奢華的人，在充滿Neom Organics蠟燭香味的房間內，蜷縮在Casper床褥、穿著Olivia Von Halle睡衣。網站Cult Beauty搜索中，「睡眠」類別搜索量增加了121％，而通宵急救皮膚護理的種類增長率約為320％。這標誌著90年代“work hard, play hard”的態度的已經轉變，所以，若能在這短短幾個小時入睡，已經是相當厲害。
睡眠不足原來有這樣的影響…
當然，低質量的睡眠並不是新鮮事（亞里士多德在公元前350年就抱怨過失眠，所以不要讓任何人因為你在深夜看Netflix而罵你），但不同的是現在如果有一位同事告訴你，他們睡得不好時，手機上的應用程式會告訴他們：「昨晚睡眠質量只有32％」。所以應該要積極關注於睡眠本質上，倫敦大學學院神經學家Matthew Walker教授已經在睡眠診所工作了18年，「毫無疑問，我們知道睡眠不足對健康有害，無論是短期的判斷能力和記憶力。而長期可能與老年痴呆症有關。」他解釋說。Dr.Walker還指出，由於道路交通事故的主要原因仍然是睡眠不足，但人們常忽略了這點。他補充道：「睡眠不足會在實質上對你產生影響，類似於飲酒過量。」
睡眠也要競爭？
然而，這也助長了一個奇怪的競爭環境，而同時導致睡眠質量低。Dr.Walker補充說「人們現在都沉迷於追求「完美」的睡眠，就像他們想要「完美」的汽車或房子一樣。」
「有一件非常真實的事情，那就是人們會因為擔心自己的睡眠質量而不能入睡，或者會在半夜醒來檢查時間，然後擔心自己無法得到足夠的睡眠，而因此毀掉明天。」
進入“sleep retreats”，最極端的情況是，你希望以某種方式優化睡眠，反而使其成為你「忙碌」的一部分。不論是小睡片刻、傳個郵件、還是做面膜，盡量不浪費一秒鐘的時間。
獲得適量的睡眠
Dr.Walker表示，從本質上講，我們對睡眠的觀念是錯誤的。「我們對睡眠週期的需求都不同，一般人大多數需要七、八個小時。你可能會感到內疚，因一位朋友聲稱他只需要五個小時，但他們可能會在周末試圖彌補缺少的睡眠 — 這種模式並不總是能夠持續的」。
睡眠的秘密：週期的重要性
拋開那些要求，Dr.Walker也指出，在半夜醒來是很常見的。「幾乎每個人都會在夜間醒來兩三次。不同之處在於我們大多數人都會再次入睡，但如果你感到焦慮，那麼這種焦慮可能會讓你保持清醒，然後無法再次入睡。」要考慮的另一個因素是睡眠週期是如何起作用。在古老的格言中有一個小小的事實，最優質的睡眠是發生在午夜之前。
「最深的睡眠通常發生在睡眠週期前三分之一階段。」Dr.Walker解釋道：「接下來的三分之二通常是較輕的睡眠和做夢。很多時候，人們告訴我，他們在起床時已經醒了好幾個小時，但往往是他們其實正在睡覺，只不過是十分輕微。」從本質來說，焦慮會使輕度睡眠變得更加輕和淺，而且夢境中可能感到不安甚至頻密地發生，令精神難以得到充分休息。
如何治療失眠？
同樣值得注意的是，有時感到疲倦是正常的，因為我們人類如機器一般無時無刻地運作。希望消除生活中的疲勞，正如嘗試消除飢餓感或需要打噴嚏一樣來得簡單。Dr.Walker說：「一般來說，我們不是根據你在醒來時的感覺如何，而是用白天保持清醒的程度來衡量疲勞，一種叫做Epworth Scale作衡量標準。」
「上床睡覺，起床！」他笑著說，並指出嘗試回歸“caveman”的睡眠方式是一種無益的時尚，他治療失眠的建議是要找到它的根源。NHS支持一項名為“Sleepio”的在線睡眠認知行為療法課程，該課程在英國許多地方免費提供。否則，他的休息技巧就是在房間裡睡覺，而不是工作，也不要常把時間花在手機上，嘗試保持規律的日常工作，並盡量睡前減少接收藍光。
睡眠是我們的必須品，任何可以幫助你的東西，無論是一些音樂還是數綿羊，確實是對你健康的投資。至於打盹、“ clean”睡眠，金屬電極和其他類似的東西？還是安分地在床上睡覺吧。
原文轉載自《VOGUE》英國版
