我們都知道定期運動的感覺有多好，無論是身體上還是精神上，都有大量的研究來支持​​我們為什麼要做運動（減肥、骨密度、心理健康的提高、睡眠的好處）——但是當我們停止運動一段時間後會發生什麼呢？效果又能持續多久呢？

當你停止運動幾天會發生什麼？

別擔心——生理上沒什麼影響。事實上，根據私人教練，播客主持人和即將出版的書籍Power Hour的作者Adrienne Herbert的說法，離開運動幾天 —— 甚至一周 —— 可能只是你需要的心理健康。 「如果你的情緒壓力非常大，而運動也沒有幫助，那麼一周的休息時間可能會對你有好處的力量，你有時會發現，你休息時間，你的身體在那次電路休息後感覺好多了。」

但是，她警告說，這裡涉及到一個雜耍的行為。 「我們知道身體運動對我們的心理健康是多麼的重要，有時候我們確實需要考慮對未來的自己充滿同情心。所以，雖然打打盹，跳過那節普拉提課，可能會覺得在床上的時候是正確的事情，但以後你可能會後悔。」

當你停止運動一周會發生什麼？

這時身體開始顯現出不運動的效果。來自曼徹斯特都市大學的研究不運動影響的運動生理學講師凱利鮑登戴維斯博士說：「各種研究表明，在大約五天左右的時間裡，你會看到健康受到影響。」他說：「不運動對身體的影響很大。」

它也可能開始影響我們的睡眠。研究，包括最近西北大學神經病學係對患有慢性失眠症的成年人進行的研究表明，運動有助於我們的睡眠；如果不運動，我們就會對我們的生物節律造成破壞。 「體育鍛煉增加了在深度睡眠中花費的時間，這是最能恢復體力的睡眠階段，」Natalie Pennicotte-Collier證實了這一點，他是一位與精英運動員合作的睡眠專家。「深度睡眠有助於增強免疫功能，支持心臟健康，並控制壓力和焦慮。」

此外，如果沒有定期注射運動誘導的內啡肽，我們的情緒可能會開始下滑。最近在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究表明，鍛煉會產生蛋白質，這些蛋白質可以幫助保護你的大腦免受壓力引起的抑鬱症。因此，當你停止鍛煉時，你可能會錯過這些天然抗抑鬱劑。

當你停止運動兩週會發生什麼？

這時候你可能要開始注意了。鮑登戴維斯博士和她的研究小組對28名健康的、經常活動的、平均年齡為32歲的成年人進行的一項研究發現，在像個沙發土豆一樣行動兩週後，健身水平下降了4%。不僅如此，他們的腰圍增加了近三分之一英寸，肝臟脂肪增加了0.2%，身體總脂肪上升了0.5%。

對我們的心情來說，這是更糟糕的消息。根據《心身醫學》上的一項研究，當40名經常鍛煉的人停止鍛煉兩週後，他們的抑鬱、緊張和憤怒的程度會增加。

同時停止鍛煉可能會讓我們更加健忘。當馬里蘭大學的研究人員對身體健康的老年運動員的大腦進行掃描時，他們發現運動員大腦的血流量——特別是海馬體的血流量，海馬體是一種參與學習和記憶的結構——在運動中斷10天后顯著下降。

當你停止鍛煉的時間甚至超過兩週會發生什麼？

暫停更多的健身時間很可能會讓情況變得更糟。 「我們沒有我們的研究數據，但關於久坐生活方式的更大的縱向研究結果顯示健康標誌物很差，」鮑登戴維斯博士說。世界衛生組織甚至警告說，不活動可能是世界上死亡和殘疾的10大原因之一。

但也有好消息。在經過兩週的消磨後，研究人員發現，參與者只要再花兩週時間就能恢復正常。「有些人覺得直接恢復適當的運動有壓力，」鮑登戴維斯博士說，「但實際上，只是增加他們的步行就有很大的不同。信息是，只要動起來就真的對你有好處。」

你的大腦對重新出發的反應同樣良好。在英國醫學雜誌上發表的一篇研究評論認為，即使是短時間的運動–10到40分鐘–也會導致注意力的立即提升。

如果你因為任何原因而停止了運動，它可以，阿德里安娜安慰說：「感覺令人生畏，因為你覺得你是在山腳下。」 但不要擔心。 「如果你接受一開始會很艱難，那麼給自己設定小目標，而不是試圖做你停止之前的事情。你會更快地回到你想要的地方。」事實上，紐約的研究人員2010年的一項研究發現，參與者在休息後，能夠比剛開始訓練時更快地恢復到巔峰的健身水平。

她建議，小而短的訓練–「比如說20分鐘，每週三到四次」—比一小時，每週一次更好。 「如果你能把運動變成一種日常習慣就更好了，」她補充道。

鮑登戴維斯博士說，她的研究表明，多走路 「有可能比健身房課程更好」。她建議每天走1萬步左右。研究表明，使用健身追踪器可以幫助你移動更多，如Apple Watch Series 6 (379英鎊起)，它通過測量你的活動環，以及保持標籤上血液的氧飽和度，鼓勵你進一步行走，所以你可以更好地了解你的整體健身。

即使是鎖定，仍然有很多方法可以鍛煉身體。「在第一次鎖定之前，人們對你能在家裡得到結果持懷疑態度，」Pennicotte-Collier補充道。 「但你絕對可以。」