寫這篇文章對我來說很困難。一方面，我與抑鬱症和厭食症鬥爭了半輩子，說我熟悉這個話題已是輕描淡寫；另一方面，過去幾個月提醒我，我絕對還沒有走出自己心理健康的困境，所以我又有何資格給予建議？

拋開對虛偽的恐懼不談，如今有這麼多負面情緒圍繞著我們，現在比以往任何時候都更應該就我們的情感掙扎進行公開對話。通過分享我的經驗，希望你會發現一些對自己心理健康旅程有用的東西，或者至少得到一點同理心——無論你在掙扎什麼，有這麼多人在同一條船上，我們會一起度過這些艱難的時刻。

設定有獎勵的小目標

低落的情緒真的會消磨我們的動力和精力，使得即使是最小的日常任務也顯得令人生畏。與其設定高大上的目標，並為未達到目標而自責，或者讓自己陷入困境而完全放棄生產力，不如嘗試將任務分解成切實的「迷你」目標，並為我們完成的每一項目標提供獎勵。努力實現某件事情，無論多小多瑣碎，都會給我們一種目標感。同樣，知道做某件事情可以保證有一個積極的結果，哪怕只是給予自己的小獎勵，也可以幫助我們重新獲得控制感，並啟動積極的動力，慢慢地再去承擔更大的任務。

嘗試新事物

憂慮和悲觀會形成一種惡性思維模式，支配著我們的清醒時間。我們如何才能擺脫這種消極的思維模式？嘗試做一些新的事情。我的意思不是說「嘗試一個新的解決方案來解決問題」。從字面上看，做任何新的或不同的事情，無論是穿不同的衣服，還是採取新的交通工具去上班，都可以讓我們煥發活力，激發我們感覺更好。有一個固定的例行公事可能會讓人感到舒服，但我們有可能生活在自動駕駛儀中，匆匆忙忙地度過我們的日子，迷失了方向。嘗試一些新的事物會迫使我們關注自己不熟悉的環境，在不經意間「活在當下」，而這正是冥想和心態訓練的目標。

培養手工藝愛好

冥想是一種久經考驗的改善情緒的方法。對於我們這些覺得定期冥想具有挑戰性的人來說，一個有趣的選擇是手工愛好：刺繡、編織、繪畫，甚至是成人塗色書或拼圖。手工作品的專注和有條不紊不僅能分散我們對負面思想的注意力，讓我們的心平靜下來，看到自己的努力能產生立竿見影的效果，也會讓我們感到非常安心和欣慰，更不用說完成一件漂亮作品後的成就感了。

創造一個宇宙盒

宇宙盒（Universe Box ）可以幫助我們「接受那些我們無法改變的事情」，在這個充滿不確定和無助的時期，它的效果奇佳。前提很簡單：每當我們遇到無法控制的煩惱或問題時，我們就把它寫下來，放在宇宙箱裡，相信命運會處理好它。聽起來有點傻，但本質上我們是在承認自己的局限性，放棄控制一切的慾望；通過讓更高的力量來承擔我們無法控制的負擔，我們可以不再糾結於不可能的事情，而是專注於我們可以改變的事情。如何製作宇宙盒？它可以是任何有蓋子或蓋子的容器，如豬仔錢罌、玻璃罐，或者，更好的是，發揮你上述的手工藝技能，裝飾一個舊鞋盒或紙巾盒。

遵循10-10-10規則

我經常犯的另一個錯誤是把負面事件放大得不成比例。為了幫助解決這些傾向，我遵循10-10-10規則。每當有悲傷或沮喪的事情發生時，我都會問自己：「10分鐘後我對這種情況會有什麼感覺？10個月後呢？10年後呢？」 當然，從國外回來後要自我隔離兩週並不理想，但10個月後，這兩週會是個大問題嗎？很可能不會。提醒自己從長遠的角度出發，可以幫助我們理智地看待問題。