除了節制飲食，還可以上健身房自我鍛鍊。健身市場有各種厲害的教練教你棒式練核心、重訓練肌肉、瑜伽練柔軟、深蹲練下肢、HIIT練心肺，但完美身形有一個很重要的部位一直被忽略，就是背部線條。每當我們健完身得意於胸型腹肌有所精進時，常常忽略了背部線條的雕塑。來自日本的aya老師，注意到了這個問題，特意開發了一套「ayayoga美體訓練」，只要每天3分鐘反轉手心，2週後就能看見減齡瘦身的成效。她說如果我們總是顧前不夠後，沒留意自己圓肩駝背的問題，從背後看起來，真的會有當場老了十歲的感覺。

aya老師也曾經是個不愛運動的文科生，赴美留學時曾經胖到連朋友都認不出她。一場交通意外改變了她的人生，為了復健學習瑜伽時也曾有很多挫折，但指導老師的一句話「就算一生一次也好，想不想看見自己最完美的體態？」深深地觸動aya的心讓她堅持至今，也由一位運動白癡成了瑜伽名師，目前已指導超過30萬名學生，她的工作室有「超難預約的瑜伽教室」之稱。她長年的教學經驗發現大部分人都是背部鬆垮無力多有圓肩駝背的問題非常可惜。

許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時，經常把鍛鍊的重點專注在腹部上，不過，其實聚焦背部才是擁有曼妙曲線的最佳捷徑。背部是我們一直以來不曾認真使用過的「未開發之地」，只要好好耕耘它，腰圍50cm左右將不再是夢想！

為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？

1.因為這裡是平常「沒有在使用」的部位

走路時、坐著時、站起來時，在日常生活之中，你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎？應該大多數人的答案都是「NO」吧。還有，雖然別人都可以看見自己的背部，但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態，其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。

在我們的後背，存在著支撐身體的大肌肉群。如果長期不使用它們，不僅姿勢變差、體型鬆垮而已，還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題，不過，只要持續給予背部肌肉刺激，很容易收到不錯的效果。正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它，所以只要一些刺激，馬上就能獲得回報。

2.因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」

大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作，原因就在於背部，也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。

為此，我特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。大家都知道，背部存在著許多「棕色脂肪細胞」，它們能夠使脂肪燃燒更加容易。藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞，進一步促進新陳代謝。據說，除了肩胛骨周圍以外，在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。這些正好也是本書「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位！然而，棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少，並且不會再增加，因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。還有，它們是會產生熱能的細胞，如果運動肌肉之後身體變得暖和，就是有效傳遞刺激的最佳證據。

3.因為姿勢端正了、 肋骨牽引上提的緣故

一旦身體呈現駝背姿勢，內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂，導致身體扭曲歪斜。肋骨過度打開的人，幾乎都是沒有腰線的水桶體型。腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂，一圈圈、一層層地交互疊加在一起。