要真正理解跑步的好處是什麼，就必須考慮跑步的本質：一種自然的活動。確實，跑步很原始，既不是比賽，也不是需要減肥時選擇的消遣。 Daniele Vecchioni，一位運動科學博士，也是人體運動和耐力運動員專家，同時還是倡議自然跑步法的創始人，在他的新書《Corsa》（跑步，完美的藥物）中特別提醒大家這一點。
博士以其簡單直接的風格在網路上吸引了成千上萬的追隨者和義大利各地的跑步者，在這本書中，他匯集了針對每個人和各種目的有用的建議以及詳細的培訓計劃，並讓大家了解：跑步的好處是什麼以及如何用它來讓生活更加美好。就他的觀點，跑步可以是一種用來改變人生的工具，也可以說是一種天然藥物、一種令人上癮的藥丸，但卻沒有毒品對身體的危害與戒斷的困擾。
另一方面，科學早就證明了跑步的好處，例如讓跑步者精神亢奮。正如博士在書中解釋的那樣，跑步時，人體內的神經化學反應，是讓內啡肽（好心情的激素）和內源性大麻素（使用與它結合的相同受體的分子） ) 被釋放。大麻的主要成分，即THC，會使我們感到歡快和充滿活力。這就是為什麼人們會對跑步上癮。不過這種情況不會立即發生：正如精神病學家William Glasser在1974年進行的一項研究中所表明的那樣，對跑步上癮需要幾個月的時間，而且可以減少失眠、頭痛、胃痛等症狀。
但我們為什麼要跑步？我們應該首先從這裡開始：設定目標，也是基礎，因為我們必須以此為基礎調整比賽並學會好好跑、正確跑。
1 為減重而跑
對於想減肥的人來說，沒有比跑步更好的運動了。事實上，博士在書中提到：「在投入相同時間成本的情況下，跑步讓你消耗更多卡洛里。能與之相比的，只有越野滑雪，不過後者並不是所有季節（或地區，至少鮮少下雪的台灣就不可行）都適合，且屬於非自然的活動。」而如果你的目的是減肥，就不能忽視鍛煉的重要性，為了跑得更好，得先學會吃得更好（這裡指的是均衡且充足的營養攝取）。然而，要在跑步時減肥，你需要使用正確的技術：博士的建議是，首先你要訓練跑步的質量，而不是數量。最好從每週3次，每次半小時開始，跑步和步行交替，目的是結合有氧運動和耐力訓練。
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2與失眠症對抗而跑
如果你總是睡得不好，那也活得不會太快活，這都是荷爾蒙的錯：不規律的睡眠會增加壓力，還會增加飢餓感，結果讓你長期精神不濟，而且體重怎麼都降不下來。對於失眠，跑步可能是最有效的自然療法之一，正如 博士在書中一再提醒的那樣，「跑步可以提高血清素濃度，緩解導致失眠的壓力，尤其是在戶外進行（可說是跑步的完美模式）時，可以調節睡眠——覺醒節律，藉機接受陽光洗禮也有幫助入睡。在這方面，他引述了一些研究數據，根據這些研究，如果可以維持一個月的規律運動，慢性失眠症患者的入睡時間最多可以提前13分鐘，睡眠時間最多可以增加18分鐘。如果你有失眠困擾，博士建議在戶外、公園裡跑步，請盡可能挑日出或日落時段，因為那時的陽光是最好的，有助於調節人體晝夜節律，並進行45/60分鐘的低強度跑步（高強度跑步反而會導致過度亢奮無法入睡）。
3跑步讓你更有創造力
因為覺得疲勞所以無法外出跑步，這是老掉牙的藉口：正因為很疲憊，反而更該強迫自己，穿上球鞋出門去，哪怕在辦公室，中午時段也可以撥空跑跑。不僅因為跑步對身體有益，同時對心靈也有助益，它使我們更有創造力，更善於解決問題。 「跑步過程中，你會體驗到不同的思緒。思維方式的改變，給了我們更清晰的洞察力。」博士說。那究竟該從哪開始？其實不需要花太多時間，一天10分鐘，再來15分鐘、20分鐘甚至30分鐘，依照個人需求和情況而定。博士個人經驗中，許多公司員工聽從他的建議，都因跑步而產生幸福感。
原文轉載自《GQ》台灣版
