先別管吃什麼不吃什麼，這部分還是要請教營養師的意見，讓我們把焦點放在健身方式上，你可能已經知道在重訓練習的組間適度加入有氧運動，減脂成效會更顯著，不過教練還要提供兩個簡單的技巧幫助你燃脂。
技巧1 單點練習效果更優
你平時都如何鍛鍊練你的手臂和腿？我們猜你可能同時鍛煉雙臂，雙腿也一樣，但教練說要燃燒更多脂肪，這個方式是錯的！他建議「單邊做」，這意味著你先鍛煉一邊，結束後再練另一邊，因為這樣做需要運用到更多的核心力量，這有助於燃燒脂肪。以此類推，先左臂，然後是右臂，腿也一樣。
技巧2保持肌肉緊張感
你是否在每個動作中保持必要的張力？如果你拉長緊張時間 （TUT），對你身體的燃脂效果會更好。例如，當你進行深蹲（或任何需要肌肉維持緊張感的運動）並降低身體時，不要立即向上，而是保持蹲姿幾秒鐘，這不只核心可以持續用力，腿也會特別痠，堅持一段時間下來，效果一定會出來。
先試試這兩個技巧，如果你有經驗，你最多可以堅持4秒，雖然無法一夜獲得你想要的結果，但絕對會幫助你更快實現你的目標。
原文轉載自《GQ》台灣版
Editor
Guillermina Carro and Cathy Hsiao
