就像是你買保養品或洗髮精，用適用各種膚質和髮質的選擇，同樣也有所有體型和身高都合用的訓練技巧。儘管你並不必要遵循，不過相信我們，這些技巧會是幫助你在短時間內以最佳方式取得成效的關鍵。

事實上，並不是每個人都需要以同樣的方式進行訓練，初學者可以通過任何類型的運動或健身方式看到效果，但是，隨著你本身的力量和條件的提升，健身計劃就必須進行調整，找到最有效的方法，這取決於你的體型、年齡和生活方式，以及想要達到的目標。

每個人的身體需求都不一樣，需要因材施教，才能避免錯誤，並且擬定最佳鍛煉計劃。一個只想要強身健體的人，不應該選擇和一個想練成大隻佬的人採行同一套訓練計畫；同樣地，一個個子很高的人也不應該和一個身高較矮的人用同樣的方式。沒有誰優誰劣，透過勤奮的鍛鍊，個子不高的人同樣可以像高個子一樣，讓肌肉變得非常發達、緊實和寬闊，但專家發現，有些技巧可以幫助前者更有效的達成目標。

矮個兒該知道的鍛煉技巧

深蹲、硬舉、划船、臥推和引體向上等運動對每個人都有好處，但對個子不高的人尤其重要。身材矮小意味著你的身體非常適合做重訓（你看世界級的舉重選手多半身高不怎麼高），而全身鍛煉可以幫助你獲得更多的力量、讓身體變瘦、更有運動感，並且燃燒的卡路里遠超過單一運動。這些練習還可以幫助你在不犧牲鍛煉肌肉的次數下，獲得足夠的恢復時間。

搭配瑜伽和伸展運動也很重要，這不僅可以鍛煉你的力量和活動能力，還可以幫助拉長身體，改善姿勢並調整脊椎，使你身高更高一些（關於這點不見得每個人都可以辦到，要試過才知道）。

此外，增加推舉練習在健身房（例如臥推、飛鳥或深蹲）中非常流行，但拉伸練習也很受歡迎，例如倒立划船、啞鈴划船和引體向上。不過這類練習的問題在於，它們會增加身體某些部位的緊張度，並對你的姿勢產生負面影響，甚至讓你的身高少幾公分。