山下智久為了達到最佳視覺效果，也不是第一次把身材練成這麼兇猛，不管是電影《明日之丈》僅有5%體脂肪的拳擊手，又或者是漫改劇《正直不動產》的擁有健壯身材的房仲，都曾經讓女性粉絲痴狂和尖叫。這一次更是豁出去全裸上陣，到底他的健身菜單內容是什麼，才能練成如此讓女人流口水呈現星星眼、男人羨慕嫉妒恨的肌肉呢？
其實細究之後會發現一點都不特別，就是你我熟知的重訓、有氧、放鬆還有飲食控制，只不過順序略有不同，且一般人可能練練就半途而廢，而山下智久意志力堅定，持續多年不輟而已。
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訓練方程式：有氧＋高強度重訓＋放鬆
據說山下智久一天會連跑三間健身房進行他的健身課程，而且往往先從有氧運動展開，所費時間約莫20分鐘左右，目的是先藉此熱身，並加速後續燃脂效應。
再者，他的重量訓練多半以高強度間歇運動為主，包含硬舉、臀推，並利用啞鈴來練飛鳥等等，用以強化全身肌肉線條。為了螢幕上的視覺效果，拍戲前下戲後都會各練一次，真是有夠勤快。
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而為了讓訓練成效更上層樓，鍛鍊後的肌肉放鬆也不能少。在家時，山下智久還會借助瑜珈滾筒和筋膜球，來舒緩大腿與小腿的緊繃肌肉。並且追加伏地挺身和仰臥起坐的練習。可以說是增加肌肉量相當完整的健身套餐。
飲食方程式：無油無鹽＋熱量嚴格管控
所謂增肌減脂，前面那套健身計畫對於增肌很有幫助，至於減脂，則需要搭配飲食管控。山下智久在拍戲期間，基本上是堅守無油無鹽清淡飲食的，很可能一整天下來只喝水、吃沙律、高蛋白以及檸檬酸（不過關於利用攝取檸檬酸來減少運動後乳酸堆積，有一派醫生不認同，因為只要休息夠，健身隔天乳酸就會自然排除，所以兩者關聯性不大）。同時完全謝絕人工添加的加工食品，好降低對身體的負擔。
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不止如此，他還會親自動手做菜並常在IG曾分享實際操作影片，其中一道自創烘蛋料理看起來既簡單又美味，先準備兩顆雞蛋，把火腿、番茄、青椒分別切丁，一起放入杯子裡攪拌均勻並略加調味，然後直接進烤箱烘烤，取出後，看著他對著鏡頭大快朵頤，女生應該會眼冒愛心吧。
重點來了，山下智久每天吃得這麼少，就是為了把攝取的熱量嚴格控制在1200卡以內，這對一般平均攝取1800卡以上的男生來說，確實是太少，不過效果也很驚人。只能說人家會成為大明星是有道理的，前提是運動續航力要夠，再者忍常人所不能忍的飲食習慣，你也想挑戰看看嗎？
原文轉載自《GQ》台灣版
